健康家族の手引き

生活習慣病と肥満は切っても切れない関係です。そのため
生活習慣病を予防するにはダイエットが必要です。

いろいろなダイエットの方法がある中で野菜スープで痩せる
方法をご紹介します。

ダイエット野菜スープとは、家庭で簡単に作れる野菜で作った
スープの事で、食事の前にダイエット野菜スープを食べる事に
より食事量を抑えるダイエット方法です。

野菜スープダイエットと生活習慣病は一見何もつながりがない
ようですが、ダイエット野菜スープを利用したダイエット方法
は医師のすすめるダイエット野菜スープとして広く知られて
いるようです。
ダイエット野菜スープを中心とした食事をする事は、野菜を
食べるマクロビオティックにも似ていますし、誰でも簡単に
始める事ができるようです。

野菜スープダイエットと生活習慣病は、医師のすすめや、マクロ
ビオティックにも通じる事から、とても健康的なダイエット方法
と言えるかも知れません。

以前までは加齢とともになる病気を成人病と呼ばれていましたが
最近では生活習慣病と呼ばれるようになったようです。最近は
この言葉にも馴染まれたのではないでしょうか？なぜ呼ぶ方が
変ったのかといますと、それはその後の研究などで、高血圧や
高脂血症などの病気の原因の多くが長年にわたる生活の習慣に
より、それによって高血圧や高脂血症は、若い方でも間違えた
体に悪い生活をしていると起こりうる事が判明したために、そう
呼ばれるようになったようです。1997年の頃から「生活習慣病」
と呼ばれるようになったようです。生活習慣病というのは、
いろいろな病気や症状を総称した名前です。その中には例えば
脳出血があります。脳出血とは、脳内にある細い血管が破れて
出血することによる脳細胞の障害の事をいいます。主に50歳以上
の方に多く見られる病気です。その原因としては高血圧があります。
長期間に血圧が高い状態が続くと、脳内の細い血管は、血管壁が
薄いために破れやすくなります。また食生活や喫煙や、ストレス
なども影響があります。また飲酒の量に比例して、脳出血は起
こりやすいといわれています。脳内出血の主な症状は怖いことに
突然起こります。その際には突然手や足に力が入らなくなったり
手や足のしびれや言葉が上手く話せなくなったりなどの症状が
出ます。症状が重い場合は意識が無くなり命を落とす危険もある
怖い病気です。

病気の中で怖いものに癌がありますね。癌にも様々ありますが、大腸ガンは
近年の日本人に増加しつつある病気です。大腸ガンは検査がやや複雑であり
早期発見が難しいといわれています。初期にはほとんど大腸ガンは無症状で
すが、ガンが進行するにつれて下痢と便秘を交互に繰り返すようになったり
排便時に出血したりする症状がでます。しかし、こういった症状を痔だと感
違いしたり、または場所が肛門の検診という事で病院に行くのを怠ったりし
ているうちに、早期発見や早期治療のチャンスを失うケースが決して少なく
ありません。この大腸ガンは、早期に発見すれば完治できる率が高いので
血便を見たら、自分で痔だろうと安直に判断せずに、一度きちんと診察して
もらうようにしましょう。実は、大腸ガンが近年に急増している背景には
日本人の食生活の変化があると考えられています。この数十年の間に、日本
人の食生活は、かつての低脂肪であり食物繊維の多い和食から、欧米型の
高脂肪で低食物繊維の食事へと変ってきました。脂肪の多い食品を摂取する
と、腸内で胆汁酸や腸内細菌の働きにより発ガン物質が発生する事が分かっ
ています。この発ガン物質が、大腸ガンの原因の一つではないかと考えられ
ています。また、食物繊維の不足も、大腸ガンの増加との深い関係があると
言われています。世界保健機関に所属する国際ガン研究機関の調査によりま
すと食物繊維の摂取量が高いグループは、低いグループ に比べて、大腸の
ガンの発生リスクが２５％低かったそうです。脂肪を控え目にし、食物繊維
を多くとる食生活で、大腸ガンの予防に努めたいものです。

自分は汗をよくかくということで悩んでいるという方も以外にいる
ようですね。多汗症というのは汗を沢山かいてしまう症状の事を言
います。汗をかく場所は例えば手のひらや足、脇の下などに大量の
汗をかきます。多汗症の場合特に暑い時でなくても汗をかいてしま
います。寒い冬場でも汗をかく方は多汗症の可能性があるかも知れ
ません。多汗症の原因としてはいろいろな事が言われていますが、
自律神経の異常やストレスも原因の一つだといわれています。多汗
症の症状がある人の場合は、汗に対しての悩みがとてもに大きいた
め、汗をかく事を普段から周囲に対して気にしている傾向があるよ
うです。多汗症の対策にはまずは多汗症という症状について知る事
が大切だと思います。多汗症に悩んでいる多くの方は人は、以前か
ら汗っかきの体質に悩んでいることが多いです。例えば手の平に多
くの汗をかくために、手をつなげなかったりする事もあり、その悩
みが深刻化する事もあります。多汗症の対策としては、まずは必要
以上に自分の多汗症を気にしない事が大切ではと思います。今では
多汗症に対する情報もかなり増えてきました。自分の同じ症状の人
が他にもいる事が分かれば、たぶん精神的にも多少は安心できるの
ではないでしょうか？

加齢臭というのは大体40歳ぐらいから表れてくる加齢による体臭
です。ご存知かも知れませんが加齢臭はその通り臭いです。また
他人を不快にさせてしまう事もあります。ただでさえお父さんと
いうのは娘に嫌われてしまうのに、加齢臭によってもっと嫌われ
る場合もあるとか？そうなったら嫌ですね。ところで加齢臭とい
うのは一体どんな臭いか分かりますか？これは言葉には言い表せ
ない独特な臭いをしています。加齢臭が気にならない人は、たぶ
んまずいないとのではないでしょうか？たぶんそれだけ他人を
不快にする可能性があります。この加齢臭を対策するには、まず
は自分が加齢臭を出していないのか？を、親父臭くないかを知る
事から始めた方がいいと思います。なぜなら、実はほとんどの方
は、意外と自分が加齢臭を発しているという自覚がないのです。
自分は毎日清潔にしているからそんなこと大丈夫だと思っている
方は多いかも知れませんが、しかし加齢臭はしっかりした対策を
していかないと、なかなか改善されません。加齢臭は、40歳を過
ぎた中年にとっては切実な問題だと思います。間違いなく臭を発
している限りは、例えば男性の方なら職場の女子社員に嫌われて
しまうかも知れません。のでしっかり対策をしましょう。

生活の習慣が原因の病気には糖尿病、高脂血症、高血圧、通風などで
いわゆる生活習慣病といわれています。この中の糖尿病や高脂血症など
の症状は、合併症による虚血性心疾患や脳卒中などを引き起こします。
これらは最悪の場合は死にいたる事もある恐ろしい原因となってし
まいます。生活習慣病は、一般的には30歳から40歳代以上ぐらいの
年齢から発症しやすくなり、その発症の原因は食事の習慣、日々の
運動習慣、肥満、喫煙や飲酒など生活による習慣が大きく関わると言わ
れています。生活習慣病を予防するには、毎日の生活を見直し改善から
予防していくことが大切となります。また、生活習慣病による肥満を
メタボリック症候群といいます。生活習慣病はかつては、成人病と呼ば
れいました。これは加齢によって発病していたからです。特に脳卒中や
癌そして心臓病は3大成人病とされ、特に健康への注意が必要とされて
きました。そのため、集団検診による早期発見、早期治療の体制が進め
られました。成人病は、昭和30年代頃に「主として、脳卒中、癌や心臓病
などの40歳前後ぐらいから死亡率が高くなり、しかも全死因の中でも
上位を占め、40から60歳くらいの働き盛りに多い疾病」として行政的に
提唱されたと言われています。

その起源は何と五千年ど前といわれるヨガはインドの修行法であった
ことをご存知ですか？そもそも本来ヨガは瞑想というのがという言葉
の意味で、修行僧が瞑想するための技法だったのです。あの独特の
ポーズは精神統一で心身のバランスを整えるために有効なのです。
でも、実ははあの独特なポーズは後からできたそうです。当初は
修行僧の精神統一のための修行法だったそうで、現代のヨガでの
あの独特なポーズは、一つの流派であるハタ･ヨガから始まり、そして
さから広まって行ったそうです。そんなヨガは最近では健康のためや
ダイエットの一環の方法として人気があるようです。ところで古代の
インドの修行法であるヨガがなぜ健康やダイエットに効果があると
思いますか？実は基本となるのは呼吸法による心身バランスの調節が
そのカギとなります。日本の空手でも呼吸法による精神統一がありま
す。これと同じようなことでヨガによる呼吸法はは交感神経と副交
感神経のバランスを整える事で快適な身体機能と安定した精神状態を
作り出して、ストレスを解消してくれます。だから健康にも効果が
あるのです。また自律神経を制御する目的のヨガの呼吸方法なのです
が、その時にあの独特なポーズにより、身体のインナーマッスルも
鍛えられます。そのためダイエットにも効果があるのです。

アトピー性皮膚炎とはいわゆるアトピーと言われるもので、強い
カユミを起こすアレルギー性の病気です。アトピー性皮膚炎は特に
赤ちゃんはかかりやすいと言われています。このアトピーの原因は
遺伝的な要素が強い病気といわれており、家族や血縁関係者に
アトピーやアレルギー性鼻炎そして喘息などのアレルギー体質の人
がいる場合は、かかりやすいと現在は考えられています。
赤ちゃんの肌はプルプルしているせいか、みずみずしいと考えられ
がちですが、でも意外なことに、大人の肌に比べて水分量が少ない
事が確認されているようです。アトピーの出やすい場所のヒジの
内側や顔の頬などは、特に乾燥しやすいです。また、冬は空気の
乾燥をするので、肌はさらに乾燥します。空気の乾燥はアトピーに
とっては大敵です。特に赤ちゃんにとってはさらに乾燥しがちです
ので、やはり日ごろより空気の乾燥対策が大切です。

「保健機能食品」制度があります。これは健康食品を見分ける上で役に
立つもので、健康を求める消費者に対して、特定の食品に含まれる成分や
健康への効用などについて情報提供を行なうためです。いわゆる健康食品
と自称する粗悪な商品を見分ける上で、とてもに役立つ制度です。
健康食品とされる保健機能食品には、特定保健用食品とそして栄養機能食品
とがあります。栄養機能食品は、食生活において特定の栄養成分の補給を
目的として摂取をする物で、当該栄養成分を含むものとして厚生労働大臣
が定める基準に従い当該栄養成分の機能の表示をする食品と規定されてい
ます。これをもう少しわかりやすく言うと、栄養バランスの摂れた食生活を
行う事が難しく、しかも必要な栄養成分を摂取できない場合の時に、補給の
ために利用するための健康食品です。

健康を考えるなら、やはりタバコはやめたほうが良いでしょう。理由は
あらためて何故かは書かなくても、ご理解していただけると思います。
ところで最近は健康に対する意識の高騰によって、現在は禁煙に向けての
取り組みが進められています。例えば、ＪＲや私鉄の普通列車は、だいたい
全車両が禁煙になり、新幹線や特急などでも、禁煙車の割合が増えてきました。
最近ではタクシーでも禁煙が進められています。でも、禁煙タクシーの場合は
客が喫煙の意思表示をした時になかなか断わりにくく、客が喫煙を行なって
しまったその後は、タバコ臭や健康によくない物質が残る事から、本当の
ところは「禁煙タクシー」にはなっていないとの声もあるようです。
航空機では、現在は全日空と日本航空が国内便でも国際便でもどちらも
全席禁煙としています。そもそも機内には安全上ライターも持ち込むことは
できません。また学校や官公庁、病院などの公共施設では、禁煙または分煙に
向けての取り組みがだんだんと進められています。また、主要な道路を歩行の
喫煙禁止にする条例も、多くの自治体で行われてきています。
たばこそのものも未成年者の喫煙は、健康に対する悪影響やタバコへの依存を
より強めます。といったような健康警告表示が義務づけられています。

健康のためには、やはりしっかりと熟睡することはとても大切だと思います。
しかし、なかなか寝付けなかったり、眠りが浅くって熟睡できないという
方もたぶんみえると思います。浅い眠りはどうしても体の疲れが取れません
し、昼間に睡魔が襲ってきて、仕事の効率を下げることにもなりかねません。
そこで、熟睡するための方法として安眠グッズを一度試してみたらどうで
しょうか？安眠グッズは低反発マットや枕、暑さ対策用の物だったり逆に冷え
対策用の物など、実にさまざまな種類の安眠グッズが販売されています。
または、イビキを防止するグッズなどは、イビキをしている本人には特に気に
はなりませんが、一緒に寝ている人にとってはなくてはならない物となって
います。安眠グッズという物は安眠をサポートしてくれる物であれば、なんで
も当てはまるようです。夏には扇風機があるととても便利ですし、冬などには
加湿器がとても役に立ちます。また夏といえば、とてもうっとしい蚊ですが
この蚊の対策は大切ですね。耳下を飛んでいると音だけで気になって寝ること
ができません。なので安眠グッズの中には蚊帳もあります。蚊帳は虫除けの
スプレーなどを使いたくない人にはお勧めですね。しかも蚊帳はなんとなく
風情があって良いのではないでしょうか？そうそう風情といえば、昔からある
蚊取り線香も夏の定番ですが、これもいわゆる安眠グッズと言えるかも知れません。

ひざの関節痛を発症する原因の一つに猫背があるのをご存知ですか？
では、この猫背がひざ関節痛に関係してくるのでしょうか？それは
猫背の姿勢でいるという事は、たぶん膝は常にに曲がった状態になって
しまいます。つまり歩く時の姿勢が常に曲がった状態で屈曲状態だと
特定の部分にどうしても負担がかかります。猫背はひざの関節痛の原因
の一つですが、猫背での姿勢の場合は膝が屈曲状態で歩いている事に
なります。そうすると腿の裏にある筋肉の大腿二頭筋が上手く機能し
なくなります。大腿二頭筋が機能しない状態というのは、言ってみれば、
それだけでも正常な状態とはいえません。また、ひざの関節痛はＯ脚が
原因ともなります。Ｏ脚は男性よりも女性の方がなりやすいのは有名な
話ですね。これは男性と女性の骨盤の違いが主な原因と言われています。
女性の骨盤の方が、男性の骨盤よりも柔軟に出来ている事が原因です。
また、女性は出産が関係していると言われています。ひざの関節痛は
Ｏ脚も原因にもなりますが、でもＯ脚が直接的な原因になる訳では
ありません。猫背やＯ脚そして足首の内反などが長い期間に続いた事が
原因となっておきます。その長い期間というのは３年や10年といった
期間です。そして5年、10年の期間に、ひざ関節を正常に使っていな
かったために負担をかけてひざの関節痛となるようです。

マカのサプリメントというのは最近コンビニなどでもよく見かけますね。
このマカというのは、含まれる豊富な栄養素によりストレスの解消や
疲労回復そして免疫力アップなどに効果があるといわれています。
マカをうまく摂取しながら、日ごろの疲れなどを取り除いてくれる
ことに期待ができるため最近注目されているサプリメントです。

そもそもマカは南米のペルーにあるアンデス山脈のボンボン高原の高地
で栽培されているものです。アブラナ科の一種でマカはインカ帝国の時代
から、子孫を残すために必要な食べ物として受け継がれてきた食物です。

マカに効果があるのは栄養素が豊富に含まれているからです。マカに含
まれているビタミンやミネラルそしてアミノ酸などが含まれています。
とても栄養豊富な食物だという事がお分かりになるかと思います思います。

また、マカというのは多くの野菜が栽培できない高地で育つために、害虫
などがいない良い環境で育てる事ができます。そのため農薬が必要に
なる事はないため、とてもナチュラルに栽培できるそうです。

高地という食物にとっては厳しい環境でマカは育っているために、とても
に生命力の強い食物のようです。今では料理をはじめ、お酒などとしても
食されるようになりました。しかし、そんなマカの素晴らしい
効果がありながら注目さてサプリメントとして人気が出たのは最近に
なってからです。

冬の寒い季節になると、肌がかゆくってお悩みではありませんか？そのカユミの
原因は、恐らく乾燥肌ではないでしょうか？乾燥肌でお悩みの方は結構いる
ようですね。

乾燥肌の対策としては、やはり保湿クリームなどを使用する事は効果があります。
乾燥肌のは、皮膚に水分を補給して、その水分が乾燥しないように保湿の対策を
行う事が良いと思います。しかし乾燥肌の人の中には、保湿の対策が上手くいって
いない方もいるのではないでしょうか？保湿の対策を効果的に行うには、やはり
保湿クリームなどを使用することが良いと思います。

乾燥肌の対策には保湿が大切です。保湿の対策には、保湿に効果のある化粧水
または乳液、クリームなどを使用するのが一般的です。乾燥肌の人には乳液が
一番使いやすいと言う人もいます。でも、これは個人差がありますので、まずは
色々と試してみる方がいいと私は思います。サンプルなどをもらえる事もあり
ますので、まずはこういったのを色々と試して自分に合ったものを探すのも
良いですね。

こういったものを使う場合はやはりお風呂上りに使うといいと思います。なぜなら
風呂上りの皮膚は潤った状態なので効果があると思うからです。
風呂上がりから時間が経てば経つほど、せっかく潤っていた皮膚から乾燥して
しまい水分が逃げていってしまうからです。

肩コリって辛いですよね。あなたはどのように解消していますか？たぶん
多くの人は自分で揉んだり、または叩いたりして解消していると思います。

別に誰に教わったものではないのですが、揉んだり、叩いたりすると取り
合えず気持ちいいからやっているのだと思います。しかしこの揉んだりや
叩いたりすることは実は、きちんとした意味があるんですね。

肩コリが起こる原因は多くは、血行不良が原因です。なので肩周りの筋肉の
血行が悪くなったために、肩の周りの筋肉を使い過ぎた事によって出てきた
ブラジキニンと呼ばれる発痛物質を流せなくなります。
この流せなくなった発痛物質のブラジキニンは、肩周りの筋肉にとどまって
しまうため、その場に炎症を起こしてしまいます。これがあの肩の痛みや
こりの原因になるのです。

肩コリは、血行不足によってとどまってしまっている発痛物質を流せるよう
にしていければいいという事になります。それが肩を揉んだりとか叩いたり
といったマッサージにつながってくるのです。発痛物質がとどまらないように、
なるべくこまめに揉んだり、叩いたりしてマッサージすることが肩こりを解消
するポイントです。

肩コリの解消がなぜ難しいかと言うと、早めの対処ができていのが大きな原因
だと思います。誰しも何らかの肩のだるさやまたは重さを感じていると思います。
その時点でマッサージをしていればいいかも知れませんが、忙しさもあり、
なかなか難しいのでしょうね。なので、そのままにしておく方が多いようです。